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通过饮食强壮骨骼 跑者须多吃这10种食物163

2018年9月27日7时8分27秒| 发布者: 泽雨| 查看: 6440| 评论: 0

通过饮食强壮骨骼跑者须多吃这种食物 ...

通过饮食强壮骨骼 跑者须多吃这10种食物163 2018-09-26 13:05:14

豆奶

核桃

改善营养吸收

纤维

除了食物之外,通过补给品来补充蛋白质也是可以的。蛋白质补给品分为两种,植物蛋白粉和动物蛋白粉。动物蛋白粉包括乳清、酪蛋白或者卵蛋白,植物性蛋白粉通常是由豌豆、大麻、米和大豆等制作而成。

总之,通过饮食的改变,跑者吸收健康的营养,每天增加-卡路里能量的摄入,有助于身体得到快速恢复,为重新训练做好准备。

改善营养吸收

豆奶中含有较为丰富的完全蛋白质和欧米伽-脂肪酸,再加上钙和维生素D,让它成为了促进骨骼健康的重要食物。喝豆奶时,不要加入过量的糖。

核桃能够为人体提供丰富的钙、蛋白质、镁、欧米伽-脂肪酸,这些都是有利于骨骼健康的。和所有的坚果一样,核桃含有的热量略高,但它能让人保持较长时间的饱腹感。

有证据显示,经常吃全谷类食物能够减少腹部的脂肪。而且,全谷类食物含有的纤维很多,降低人们的食欲。另外,它们还能降低胆固醇、降血压,提供较多的维生素B和铁等营养素。

脂肪通常包含三大类,饱和脂肪、不饱和脂肪以及反式脂肪。对人体最有利的是不饱和脂肪,它又分为单一不饱和脂肪以及多元不饱和脂肪。芝麻籽中含有丰富的单一不饱和脂肪,能够与橄榄油、南瓜籽相媲美。

纤维

有证据显示,经常吃全谷类食物能够减少腹部的脂肪。而且,全谷类食物含有的纤维很多,降低人们的食欲。另外,它们还能降低胆固醇、降血压,提供较多的维生素B和铁等营养素。

虽然芝麻籽中的脂肪含量比较高,但是它能够降低一种叫胃饥饿素荷尔蒙的分泌,保持长久的饱腹感,防止多吃食物。并且,芝麻籽中的木脂素类还有助于促进新陈代谢,为肝功能提供帮助,分解更多的脂肪酸,增加脂肪消耗。

核桃

核桃

大部分的蔬菜和水果都有利于跑者恢复,因为它们含有高质量的必需维生素和矿物质,这些都是肌肉修复所需要的。为了增加维生素、矿物质和抗氧化剂等营养的摄入,训练过度的跑者每餐都要至少吃一种水果或者蔬菜。

豆奶

草莓、黑莓等都属于浆果类。和其他水果相比,它们含有的糖分较少,但是纤维和抗氧化剂很丰富。多元酚抗氧化剂不仅能够帮助人体燃烧更多的脂肪,还能减少脂肪在体内的堆积。运动之前吃一些浆果,有助于促进血液流向肌肉,为运动做好准备。

无论营养价值多高,只有被身体吸收之后才具有价值。芝麻籽中含有的脂肪酸能够吸收很多脂溶性营养,包括维生素A、D以及其他很多营养物质。

有证据显示,经常吃全谷类食物能够减少腹部的脂肪。而且,全谷类食物含有的纤维很多,降低人们的食欲。另外,它们还能降低胆固醇、降血压,提供较多的维生素B和铁等营养素。

大部分的蔬菜和水果都有利于跑者恢复,因为它们含有高质量的必需维生素和矿物质,这些都是肌肉修复所需要的。为了增加维生素、矿物质和抗氧化剂等营养的摄入,训练过度的跑者每餐都要至少吃一种水果或者蔬菜。

虽然芝麻籽中的脂肪含量比较高,但是它能够降低一种叫胃饥饿素荷尔蒙的分泌,保持长久的饱腹感,防止多吃食物。并且,芝麻籽中的木脂素类还有助于促进新陈代谢,为肝功能提供帮助,分解更多的脂肪酸,增加脂肪消耗。


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