找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

扫一扫,访问微社区

幸运飞艇首页资讯 查看内容

蛋白质怎么吃才合理? 根据体重平均分配163

2018年9月11日6时19分54秒| 发布者: 运鹏| 查看: 1592| 评论: 0

蛋白质怎么吃才合理?根据体重平均分配无论营养价值多高,只有被 ...

蛋白质怎么吃才合理? 根据体重平均分配163 2018-09-10 16:08:05

无论营养价值多高,只有被身体吸收之后才具有价值。芝麻籽中含有的脂肪酸能够吸收很多脂溶性营养,包括维生素A、D以及其他很多营养物质。

虽然芝麻籽中的脂肪含量比较高,但是它能够降低一种叫胃饥饿素荷尔蒙的分泌,保持长久的饱腹感,防止多吃食物。并且,芝麻籽中的木脂素类还有助于促进新陈代谢,为肝功能提供帮助,分解更多的脂肪酸,增加脂肪消耗。

除了食物之外,通过补给品来补充蛋白质也是可以的。蛋白质补给品分为两种,植物蛋白粉和动物蛋白粉。动物蛋白粉包括乳清、酪蛋白或者卵蛋白,植物性蛋白粉通常是由豌豆、大麻、米和大豆等制作而成。

虽然芝麻籽中的脂肪含量比较高,但是它能够降低一种叫胃饥饿素荷尔蒙的分泌,保持长久的饱腹感,防止多吃食物。并且,芝麻籽中的木脂素类还有助于促进新陈代谢,为肝功能提供帮助,分解更多的脂肪酸,增加脂肪消耗。

大部分的蔬菜和水果都有利于跑者恢复,因为它们含有高质量的必需维生素和矿物质,这些都是肌肉修复所需要的。为了增加维生素、矿物质和抗氧化剂等营养的摄入,训练过度的跑者每餐都要至少吃一种水果或者蔬菜。

总之,通过饮食的改变,跑者吸收健康的营养,每天增加-卡路里能量的摄入,有助于身体得到快速恢复,为重新训练做好准备。

虽然芝麻籽中的脂肪含量比较高,但是它能够降低一种叫胃饥饿素荷尔蒙的分泌,保持长久的饱腹感,防止多吃食物。并且,芝麻籽中的木脂素类还有助于促进新陈代谢,为肝功能提供帮助,分解更多的脂肪酸,增加脂肪消耗。

无论营养价值多高,只有被身体吸收之后才具有价值。芝麻籽中含有的脂肪酸能够吸收很多脂溶性营养,包括维生素A、D以及其他很多营养物质。

邦西还提醒道,蛋白质不能一次性摄入,需要平均分配到每顿饭中。比如跑者按照需要摄入克的蛋白质,那么在早晨摄入克,跑步之后摄入克用于恢复,午饭摄入克,晚饭再摄入克。

动物性蛋白粉含有的是完整蛋白质,包含种必须氨基酸,而植物性蛋白粉通常含有不完整蛋白质,需要多种组合才能保证摄入所有的氨基酸。邦西建议跑者在跑后摄入乳清蛋白,“它含有较多的亮氨酸,它对于肌肉蛋白的合成和修复非常重要,能够促进跑者的身体快速恢复。”对于素食主义者,邦西建议多摄入大豆蛋白。

改善营养吸收

无论营养价值多高,只有被身体吸收之后才具有价值。芝麻籽中含有的脂肪酸能够吸收很多脂溶性营养,包括维生素A、D以及其他很多营养物质。

大部分的蔬菜和水果都有利于跑者恢复,因为它们含有高质量的必需维生素和矿物质,这些都是肌肉修复所需要的。为了增加维生素、矿物质和抗氧化剂等营养的摄入,训练过度的跑者每餐都要至少吃一种水果或者蔬菜。


郑重声明:
  本文转载于网络,版权归原作者所有,其内容与观点不代表幸运飞艇立场。转载文章仅为传播更有价值的信息,如采编人员采编有误或者版权原因,欢迎与我们联系,我们将核实后修改或删除。
  • 中超3大遭弃外援加盟欧洲联赛,一人刚来半年一人躺了两年凤凰体育中超3大遭弃外援加盟欧洲联赛,一人刚来半年一人躺了两年凤凰体育
  • 曝足协与希丁克带队目标存分歧 因此迟迟未官宣163曝足协与希丁克带队目标存分歧 因此迟迟未官宣163
  • 加图索:现在人人都爱库特罗内 伊瓜因作用巨大凤凰体育加图索:现在人人都爱库特罗内 伊瓜因作用巨大凤凰体育
  • 亚运会表现好还被骂,国足队长发长文尽显大格局,里皮没看错他!引力资讯亚运会表现好还被骂,国足队长发长文尽显大格局,里皮没看错他!引力资讯
  • 谁是两年后最强小前锋?字母无缘上榜,阿杜仅第三,第一出人意料引力资讯谁是两年后最强小前锋?字母无缘上榜,阿杜仅第三,第一出人意料引力资讯
热门文章
分析快报
关注我们关注我们
关注我们微信和QQ群,了解最新精彩内容


打开微信扫码与幸运飞艇面对面交流

Powered by 幸运飞艇   © 2017 www.ymcan.com Inc.   正在备案中……    UED:幸运飞艇      

返回顶部